洗髓功呼吸吐纳之法入门,文火吐纳和武火吐纳区别

    吐纳就是练功者以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生秘术。要求呼吸深长，膈肌上下运动起来，对内脏有一个和缓的按摩，让内脏开始活跃起来。

    所谓的气沉丹田就是让气进去，推动脏腑气血运行，让脏腑在里面进行摩。这样，会感觉丹田很充实。

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古语有云：

“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”

    吐纳是洗髓功的基础部分，十分重要。吐纳的字面意思就是吐故纳新之意，这是真正练习呼吸的方法，《庄子》中有讲 “圣人之息以踵，众人之息以喉 ” 。我们中国人讲究“人活一口气，树活一张皮 ”，从健康层面讲，我们呼吸的长短决定了我们寿命长短。

咱们练习洗髓功有文火吐纳和武火吐纳之分：

    文火吐纳比较温和柔缓，以养生为主，常见为道家洗髓功中；武火吐纳适合修炼，重快急沉，常适用于佛家的洗髓功中。在练功细节上的区别则是，很多发力点和呼吸轻重不同。一般来讲，心静差的，体悟差的，不用强一年不能有效专注的人，在练习吐纳时，武火急，容易激起心性，文火缓，和心性正好一样平和 ，因为肉身必竟为末，而性为根本，所以不伤根本，不伤心性的，文火多数为首选。

洗髓功吐纳动作：

    传统的吐纳，坐着站着都可以练习，而洗髓功吐纳比较特殊，需要提肛缩肾的动作来配合，所以一般采取站立姿势，如果有特殊情况，就需要找自己的辅导老师来制定适合自己的练习方法。洗髓功吐纳动作大致是以下3个点。

1、站立姿势

    吸气时一定要保持良好的站姿，才能更好地吸气。双腿打开和肩膀一样宽，双脚尽量平行，膝盖微微弯曲，舌抵上腭，双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)，眼平视或略微向下。这是准备动作。

2、吸气

    吸气时，胯部应前推，提肛收肾，上推生殖器，夹住PC肌，将空气吸入腹部，腹部下沉，然后将肚子向内收。

3、呼气

    空气从腹部慢慢释放，骨盆，盆腔向后，PC肌不能放松，腹部放松，肚子略微向外突出。

呼吸吐纳法练习关键点：

    吸气时记住头上顶、下巴收、意念下坐、收会阴、收小腹，尽可能的用小腹去贴近脊柱，主要的目的呢是为了拉伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。呼气时要保持全身放松，力要使到脚底。

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