减肥不掉称,除了平台期,还有哪10个你不知道的重要原因?

发布于 2022-01-16 09:28

今天我终于对我减肥为什么不掉秤这个问题下手了，这是我被问到的最多的一个问题，也是我极少回复的一个问题，因为太复杂了，凭三言两语就回答，那是不负责任。


今天我来全面的分享：减肥不掉秤，应该排查十个原因，排查结束，大家就会变成减肥专家了， 今天的内容非常的丰富，记得收藏+关注哦，不然等一下你就找不到我了。



第一，你可能存在胰岛素抵抗，胰岛素是使身体储存更多脂肪的激素，它的水平高，身体就会更多地处于合成脂肪的状态。胰岛素抵抗就是身体对胰岛素不敏感，需要更高的胰岛素才能把血糖降下来。如果你经常吃面条，甜品，果汁，奶茶，高精类碳水食物。


尤其是如果你30岁以上了，超重或肥胖，那么你大概率已经有了胰岛素抵抗。胰岛素还是一种调节激素，它压制瘦素的分泌，瘦素有两个功能，抑制食欲，分解脂肪。所以大家知道为何减肥的第一要素就是要解决胰岛素抵抗了吧，最好的办法就是先戒糖，甚至在一段时间内完全不吃碳水，用高纤维的复合碳水+优质蛋白质来代替精碳水饮食习惯，吃百谷餐一到三个月胰岛素抵抗都能得到解决，解决之后，瘦素被解放了，只要不回去吃高碳水的饮食，怎么减肥掉秤都容易。



第二，精碳水吃得太多了，碳水如果六个小时内不被身体燃烧掉，就会在胰岛素的作用下合成为脂肪储存到身体里。碳水吃得太多，也更容易产生饥饿感，因为饥饿感来自于大脑，在血糖明显降低的时候，大脑会告诉我们，饥饿如何避免血糖明显降低呢？那就是不要让血糖升高的太厉害，也就是说不要吃太多精制的碳水。多吃绿色蔬菜，优质的蛋白质，适量的优质脂肪以及富含植物纤维的复合碳水。


第三，甲状腺功能减退导致的。甲状腺激素是一种重要的内分泌激素，调节身体的基础代谢，影响脂代谢和糖代谢的效率。甲状腺机能减退的人往往基础代谢率低，心跳慢，体重容易增加，如果你甲减了是很难减肥的，试着百谷餐换食重启你的内分泌平衡。



第四，你体内的铁含量过高，铁是一种生长因子，当小孩生长发育缓慢的时候，或者胎儿的体重太轻的时候，医生给的解决方案是补贴，补贴体重就上去了。如果我们为了补血而补铁，那是怎么减肥也减不下来的。如果你不缺铁就别补了。


第五，肠道菌群的数量太少，缺乏多样性，大家如果搜索肠道菌群的 BBC纪录片，就会发现有多个科学实验，把肥胖的小白鼠的大便打到瘦的小白鼠的肠道里，发现瘦老鼠就变成了胖老鼠，他们就会有胖老鼠的那些吃的行为。肠道菌群与体重有明确的关系，关于肠道菌群的问题，蓝豆豆营养师未来会展开谈，这里只建议大家减肥的时候可以考虑补充益生菌，用好的菌群清理坏的菌群，同时配合益生元，让益生菌得到好的食物，让益生菌房子的更好。



第六，身体有炎症，吃了会导致身体炎症的食物，会加重胰岛素的抵抗，增进身体合成脂肪，脂肪组织又继续分泌促炎因子，让身体处于慢性炎症状态，这是一个恶性循环，要想减肥事半功倍，最好先降低身体的炎症，避免身体的炎症。吃什么消炎，吃什么导致炎症呢？后面豆豆老师会给大家分享。


第七，多睡觉容易瘦是真的，瘦素是随着睡眠的深度程度而逐渐分泌的越来越多的，而且它在夜间的分泌旺盛，昼夜颠倒的时候瘦素水平下降，不能很好的抑制食欲，这使我们更难抵抗深夜美食的冲击。要想变瘦，一定要保持规律充足的睡眠。



第八，压力激素的释放，压力激素会给大脑发出饥饿的信号，让人渴望食物，如果我们工作压力，生活压力大，需要有意识的判断我们是真的饿了，还是压力刺激的饥饿感，尽量通过运动去缓解压力，而不是通过吃。


第九，例假快来了，来例假之前人体的雌激素分泌增高，开始储藏水分，例假结束的时候，会逐步排除这些水分，所以例假前长体重正常。例假期间要注意避免吃高热量，高脂肪高糖的食物，同时注意多休息，避免熬夜，促进身体激素正常的分泌，维持好体重。

第十，关注了错误的指标，减肥期间，我们更因该关注维度，而不是单一的体重，通过运动减肥，身上的肌肉增加了，脂肪减少了，身材看上去会更苗条，更好看，有可能这个时候，体重还会有增加的现象，这时候身体的基础代谢就提高了，就比较容易形成易瘦体质。


最后我要告诉大家几句大实话，不要怕瘦的慢，瘦得快，反弹的也快，经历减肥的平台期，是身体在保护我们，因为身体是有记忆的细胞，也是有记忆的，了解上面的问题，我们就很好健康的突破减肥期的平台，而不会让脂肪又找回来，那就关注豆豆老师吧，下期我们来分享错误，但是常见的六个减肥方法，关注不知豆豆营养师，我们一起研究吃的学问，一起来吃的更瘦更美，更开心，爱你们，拜拜，关注我了解更多吃健康的学问吧。

蓝豆豆营养师建议：减肥饮食应帮助脂肪燃烧，帮助我们减轻体质，又不影响健康，好的饮食增加富含蛋白质、纤维的食物，有助于限制膳食脂肪的吸收并促进饱腹感。


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